Trị mụn thâm không thể bỏ qua việc ăn uống kết hợp. Vậy chế độ ăn trị mụn thâm như thế nào để bạn sớm đánh bay mụn và lấy lại làn da sáng mịn của mình? Đừng bỏ qua những thông tin được chia sẻ ngay sau đấy nhé! 

1. Nhóm thực phẩm trị mụn thâm bao gồm những gì?

Nhóm thực phẩm trị mụn thâm bao gồm các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện làn da bị mụn và sẹo thâm. Chúng hoạt động bằng cách cung cấp cho da và cơ thể những dưỡng chất cần thiết để da khỏe mạnh từ bên trong.

Viện da liễu Mỹ cho rằng, xây dựng chế độ ăn trị mụn thâm phù hợp sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng của da. Các nhóm thực phẩm đó bao gồm:

1.1. Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một trong số những khoáng chất thiết yếu, cung cấp cho da nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Kẽm giúp làm lành những thương tổn xuất hiện trên da do mụn và giúp tái tạo tế bào da mới.

Kẽm cũng có khả năng chống viêm và giúp da giảm các vết đỏ, kích ứng do mụn viêm gây ra. Nó thậm chí cũng có khả năng làm giảm sự xuất hiện của sẹo thâm sau khi trị mụn. 

Các thực phẩm giàu kẽm gồm: đậu phụ, quả hạch, thịt gà, thịt vịt, hàu, các loại ngũ cốc, thịt đỏ, sản phẩm sữa, đậu phộng… 

1.2. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin

Vitamin đóng vai trò quan trọng với sự phát triển bình thường của cơ thể con người. Chúng là chất dĩnh dưỡng thiết yếu duy trì lành mạnh của các tế bào, trong đó có tế bào da và nên có trong chế độ ăn trị mụn thâm.

Cung cấp đầy đủ Vitamin giúp da luôn khỏe mạnh, tươi sáng và hạn chế các tình trạng mụn, thâm, khô, nứt nẻ… Một số loại Vitamin tiêu biểu tốt cho da:

• Vitamin A: Chống lại các tia có hại của ánh nắng mặt trời, giúp chống nhiễm trùng và viêm.
• Vitamin D: Có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, tăng sinh tế bào khỏe mạnh, cải thiện tông màu da.
• Vitamin C: Trẻ hóa và làm sáng da, thúc đẩy sản sinh tế bào mới và chữa lành thương tổn do mụn.
• Vitamin E: Hấp thụ các tia UV có hại giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn, làm giảm tấy đỏ của sưng mụn.
• Vitamin K: Cần thiết cho quá trình đông máu, đẩy nhanh quá trình lành vết thương, giảm nguy cơ bị sẹo.

Các loại rau củ quả chứa rất nhiều Vitamin, đặc biệt là các loại quả có màu sắc rực rỡ và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin cũng có nhiều trong các loại hạt và một số loại thực phẩm như cá, trứng, sữa…

1.3. Các loại thực phẩm chống oxy hóa

Nhiều bác sĩ da liễu tin rằng các chất chống oxy hóa có thể giúp giảm của môi trường khác tác động lên da. Thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa giúp vô hiệu hóa các gốc tự do – các phân tử không ổn định gây tổn thương tế bào.

Các loại thực phẩm chống oxy hóa làm tăng tốc độ làm lành vết thương trên da. Chúng cũng mang lại tác dụng trị thâm sẹo và ngừa lão hóa sớm hiệu quả.

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm: gấc, câu kỷ tử, dâu tây, phúc bồn tử, táo Mỹ, mâm xôi, hoa atiso, mận, cam, ngô vàng…

1.4. Thực phẩm có chứa Omega-3

Axit béo omega-3 thân thiện với tim và cũng thân thiện với da. Các omega-3 từ cá có thể giúp bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Thực phẩm giàu omega 3 giúp cải thiện tình trạng mụn thâm dựa vào 3 tác động chính:

• Điều chỉnh các hormone như testosterone kích hoạt sự sản xuất quá mức của bã nhờn.
• Chuyển đổi thành các chất chống viêm và kháng khuẩn mạnh mẽ, làm dịu phản ứng viêm.
• Ngăn chặn gan sản xuất một loại hormone giống như insulin, giúp làm mờ các vết thâm trên da.

Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn trị mụn thâm thông qua cá hồi, cá ngừ, các trích, hạt lanh, quả óc chó… 

1.5. Các thực phẩm có chứa Collagen

Collagen chính là một loại protein tự nhiên được tạo thành từ các axit amin không thiết yếu. Đó là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể và nó ảnh hưởng đến làn da của chúng ta ở mức sâu nhất.

Collagen mang lại cho làn da của chúng ta cấu trúc và sự ổn định. Và khi làn da của chúng ta bị tổn thương do mụn, collagen giúp chữa lành vết thương. Collagen đóng vai trò chính trong việc hạn chế sẹo thâm và tái tạo tế bào da mới.

Các thực phẩm giàu Collagen bao gồm: nước hầm xương, da lợn, da gà, đậu trắng, đậu đỏ, rau ngót, bông cải xanh, rau bina, cá hồi, cà chua… 

2. Chế độ ăn trị mụn thâm cần lưu ý gì?

Tùy theo cơ địa, sở thích ăn uống và điều kiện kinh tế mà mỗi người có thể lên cho mình một thực đơn ăn uống trị mụn thâm hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn trị mụn thâm của bạn cần tuân thủ 8 nguyên tắc sau:

2.1. Giảm việc tiêu thụ đường

Mụn viêm là kết quả của sự gia tăng hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Những thực phẩm chứa nhiều đường là nguyên nhân gây ra phản ứng nội tiết tố này trong cơ thể. Thực phẩm nhiều đường kết hợp với các hormone cũng kích thích tăng tiết dầu làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Bạn có thể giảm việc tiêu thụ đường bằng cách:

• Loại bỏ soda, chất làm ngọt nhân tạo và kẹo.
• Không thêm đường vào cà phê, trà… khi sử dụng.
• Đọc nhãn thành phần của đồ ăn. Nếu đường chiếm thành phần lớn, bạn không nên sử dụng thực phẩm đó. 
• Tăng cường ăn các thực phẩm có lượng đường thấp: sữa chua không đường, chuối, đu đủ, yến mạch, gạo lứt… 

2.2. Sử dụng các loại hạt

Nhiều loại hạt có nhiều axit béo omega-3 và kẽm có thể giúp chống viêm do mụn. Các loại hạt cung cấp nhiều chất cần thiết có khả năng chống viêm và làm giảm mức độ vi khuẩn gây ra mụn.

Các loại hạt cũng làm giảm sản xuất bã nhờn – nguyên nhân chính gây ra mụn trên da. Chúng cũng làm tăng hệ miễn dịch và giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong. 

Một số loại hạt tốt cho da nên được thêm vào chế độ ăn trị mụn thâm của bạn gồm: hạt điều, hạt lanh, hạt chia, hạnh nhân, hướng dương, hạt dẻ…

2.3. Ăn các loại cá

Cá hồi, cá mòi và cá ngừ đều là những lựa chọn tốt giúp cơ thể bạn có được chất chống viêm omega 3 cần thiết. Các axit béo lành mạnh này là các khối xây dựng cho các tế bào của da.

Chế độ ăn chứa cá giúp giảm đáng kể các nốt mụn, đặc biệt là những nốt mụn viêm. Bạn nên bổ sung nhiều loại cá, luân phiên trong thực đơn trị mụn thâm của mình để chống ngán.

2.4. Ăn các loại hàu, sò, hến

Chế độ ăn uống trị mụn nên có hàu, sò, hến. Các loại thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng và axit gamma-linolenic. Chúng cung cấp axit béo thiết yếu có đặc tính chống viêm.

Thực đơn dinh dưỡng cho người bị mụn có thêm hàu, sò, hến sẽ giúp giảm các tổn thương do mụn gây ra. Đây cũng là nguồn cung cấp dồi dào chất kẽm tốt cho da bị mụn. 

2.5. Ăn thêm các loại rau củ

Các loại rau củ, trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có đặc tính chống viêm, giàu chất chống oxy hóa. Bổ sung nhiều rau củ trong chế độ ăn trị mụn thâm có thể làm dịu mụn trứng cá và giúp da thêm sáng đẹp.

• Trái cây: Nên ăn các loại trái cây có màu sắc rực rỡ như xoài, đu đủ, dưa hấu…
• Rau củ: Nên ăn đa dạng và đặc biệt lưu ý các loại rau xanh lá đậm và rau củ đậm màu. 

2.6. Uống nhiều nước

Cơ thể chúng ta chứa khoảng 70% là nước, bạn cần uống đủ nước để tối ưu hóa các quá trình vật lý. Uống nước cũng là chìa khóa duy trì làn da khỏe mạnh.

Vậy uống nước gì để trị thâm mụn? – Tốt nhất nên là nước tinh khiết, nước lọc.

Nước lọc giúp hòa tan vitamin, chất dinh dưỡng vào cơ thể và loại bỏ độc tố, các chất thải ra ngoài. Khi thiếu nước, da sẽ trở nên khô và làm bít tắc lỗ chân lông khiến bã nhờn không thoát được và gây mụn.

Mỗi ngày, bạn cần uống khoảng 1.5l – 2l nước. Có thể bổ sung thêm nước trái cây tươi (không phải loại đóng hộp) ít đường để đa dạng hơn.

2.7. Ăn các loại quả cam, bưởi

Nên thêm các loại quả như cam, bưởi vào chế độ ăn trị mụn thâm để cung cấp thêm lượng Vitamin C. Vitamin C đóng vai trò trong việc hình thành các tế bào để chữa lành tổn thương da.

Ăn các loại quả giàu vitamin C như cam và bưởi tạo điều kiện cho việc chữa lành vết loét và các tổn thương dẫn đến mô sẹo. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng trung hòa và giảm thiểu tác động của các gốc tự do lên da.

2.8. Không sử dụng các chất kích thích

Để có làn da khỏe mạnh và không bị mụn tấn công ồ ạt, bạn cần biết bị thâm mụn không nên ăn gì. Nên tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có cồn, thuốc lá… Bạn cũng nên hạn chế các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ.

3. Một số cách hỗ trợ trị thâm mụn khác

Ngoài những nguyên tắc về chế độ ăn trị mụn thâm ở trên, bạn nên thực hiện kết hợp một số điều sau trong chế độ sinh hoạt của người bị mụn để đạt hiệu quả tốt nhất:

3.1. Chăm sóc, vệ sinh da thường xuyên 

Để da mặt luôn sạch sẽ, bạn cần có chế độ chăm sóc và vệ sinh da phù hợp:

• Rửa mặt 2 lần mỗi ngày với sữa rửa mặt phù hợp vào sáng và tối. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm dành riêng cho làn da bị thâm mụn và không gây kích ứng da. 

Decumar là chính sản phẩm làm sạch lý tưởng trong trường hợp này. Với kết cấu dạng gel thân nước vô cùng nhẹ dịu, Decumar sẽ làm sạch da thật nhẹ nhàng mà không gây kích ứng, giữ cho da ở trạng thái cân bằng nhất.

• Không rửa mặt quá nhiều lần trong ngày, tránh khiến da bị kích ứng bởi các sản phẩm tẩy rửa và làm mất lớp màng chất béo tự nhiên của da. 
• Làm sạch khuôn mặt của bạn một cách nhẹ nhàng, không chà xát mạnh vùng da bị mụn.
• Tẩy da chết đều đặn cho da 1 – 2 lần mỗi tuần.

3.2. Sử dụng thêm sản phẩm bôi ngoài da trị thâm

Ngoài lưu ý về chế độ ăn trị mụn thâm, bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm bôi ngoài da để trị thâm mụn nhanh hơn. Hãy lựa chọn những sản phẩm có thành phần từ thiên nhiên để không bào mòn da, không tác dụng phụ.

Gel Decumar với chiết xuất 100% từ thiên nhiên sẽ giúp bạn trị thâm hiệu quả sau mụn. Thành phần của sản phẩm bao gồm: 

• Nano Curcumin siêu thẩm thấu, kháng viêm, diệt vi khuẩn gây mụn, tái tạo tế bào da và hạn chế sản sinh melanin dưới da.
• Lá chanh sim giúp bảo vệ các chất béo tự nhiên trên da không bị oxy hóa, giúp cho da luôn cân bằng, đủ ẩm và không tiết dầu quá mức.
• Tinh chất hành tây đỏ ngăn ngừa sẹo lõm và kháng viêm.
• Tinh chất lô hội và vitamin E cung cấp cho da độ ẩm cần thiết, giữ cho da luôn mềm mịn và tái tạo hiệu quả.

Bạn nên sử dụng Decumar bôi 1 lớp mỏng lên da, để nguyên khoảng 3-4 tiếng rồi rửa lại nhẹ nhàng bằng nước sạch, lặp lại 2 -3 lần mỗi ngày sẽ thấy các tác động tích cực với làn da. 

Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên làm sạch da bằng gel rửa mặt Decumar trước đó. Sử dụng bộ đôi Decumar sẽ làm tăng hiệu quả trị mụn, thâm sẹo giúp bạn sớm lấy lại làn da mịn màng.

Xem thêm các sản phẩm Decumar

3.3. Bảo vệ da khỏi các tác nhân môi trường

Các tác nhân từ môi trường tác động rất lớn lên làn da của bạn. Tác động từ nắng, gió, bụi bẩn, thậm chí cả vi khuẩn trong không khí cũng dễ dàng xâm nhập và làm da xấu đi. Vì vậy, bạn cần bảo vệ và che chắn da cẩn thận trước tác động từ môi trường.

Khi ra ngoài, bạn nên sử dụng khẩu trang, mặc quần áo dài tay và bôi kem chống nắng cẩn thận. Tốt nhất nên hạn chế ra ngoài vào thời gian ánh nắng hoạt động mạnh nhất từ 12h – 14h. 

Hy vọng với 8 nguyên tắc trong chế độ ăn trị mụn thâm trên đây sẽ giúp bạn lên một thực đơn ăn uống trị mụn hợp lý nhất. Chúc bạn sớm có một làn da sáng mịn.